Як подолати біль розставання: поради для емоційного відновлення та пошуку нових можливостей

admin

Переживання розриву відносин може бути одній з найважчих речей, які ми коли-небудь робили, і на емоційному рівні може бути одним з найбільш хворобливих процесів в нашому житті. Втрата хлопця/подруги або чоловіка/дружини може викликати відчуття, що ваше серце буквально виривається з грудей.
Проблеми взаємовідносин є однією з головних причин, по яких звертаються за консультацією до психолога, багато із які переживають розставання. Багато хто навіть висловлюють суїцидальні думки або думки про членовредительстве по закінченні відносин.

Пережити розрив відносин: кращі стратегії

Люди не дуже добре підготовлені до того, щоб справлятися з розставаннями, тому що нас рідко вчать чого-небудь про здоровий подоланні труднощів після розставання. Цей матеріал призначений для того, щоб дати вам корисні стратегії, що дозволяють впоратися з вашим розставанням максимально здоровим способом.
Використовуючи ці рекомендації, ви не перестанете відчувати біль втрати, а, навпаки, допоможе вам пройти через процес скорботи як можна швидше і зможете рухатися далі, щоб в кінцевому підсумку мати більш задовольняють відносини в майбутньому.

Не боріться зі своїми почуттями

Розставання часто супроводжується широким спектром сильних і негативних почуттів, включаючи печаль, гнів, подив, образу, ревнощі, страх і жаль, і це лише деякі з них. Якщо ви спробуєте ігнорувати або пригнічувати ці почуття, ви, швидше за все, тільки продовжите нормальний процес скорботи, а іноді і повністю застрягнете в ньому. Здорове совладание означає ідентифікацію цих почуттів, так і дозвіл собі відчувати ці почуття. Як би важко це не було, ви не можете уникнути болю втрати, але усвідомте, що, випробувавши ці почуття, з часом вони зменшаться, і ви прискорите процес скорботи. Стадії скорботи часто включають в себе: шок /заперечення, торг, гнів, депресію і, в кінцевому рахунку, прийняття. Здається, що сильне горе буде тривати вічно, але це не так, якщо ми справляємося з ним якимись здоровими способами.
Є декілька умов, які, ймовірно, посилять ваші негативні почуття, у тому числі:

Не бути тим, хто вирішив розлучитися.
Не бачити наближення розставання.
Це ваші перші серйозні відносини.
Твій колишній твій єдиний по-справжньому близький друг.
Продовжуєш зустрічатися зі своїм колишнім.
Відносини, які змусили вас відчути себе цільними або завершеними.
Ваш колишній відразу ж починає з кимось зустрічатися.
Думати про те, що ваш колишній займається сексом зі своїм новим партнером.
Вірити в те, що твій колишній – єдиний у світі для тебе.

Відкрито обговорюйте свої почуття

Розмова про своїх почуттях, пов’язаних з розлученням, є не менш потужним інструментом для
управління ними. Спілкуючись з підтримуючими нас друзями і членами сім’ї, ми можемо прийти до
якогось нового розуміння і полегшити частина нашого болю. Утримання всіх цих негативних почуттів не працюють, хоча можуть бути випадки, коли це необхідно, наприклад, в громадських місцях, на роботі або в класі. Розмовляючи з іншими, ми звичайно виявляємо, що наші почуття нормальні і що інші пережили ці почуття. Насамперед, не ізолюйте себе і не віддалятися від тих людей, які можуть надати вам підтримку. Зверніться до психолога, просте обговорювання почуттів вже приносить полегшення.

Запишіть свої думки і почуття

На додаток до спілкування з іншими людьми може бути дуже корисно записувати свої думки і почуття, пов’язані з розставанням. Люди не завжди доступні, коли вам потрібно, висловлюйте свої почуття, а деякі почуття або думки можуть бути занадто особистими, щоб відчувати себе комфортно, ділячись ними з іншими. Акт записи своїх почуттів може бути дуже раскрепощающим і часто може дати вам інший погляд на них.

Зрозумійте, що розлучення часто є невід’ємною частиною життя

Пам’ятайте, що багато хто з наших відносин на побаченнях закінчаться розривом. Така сама природа побачень. Поки ми не знайдемо нашу кращу пару, ми будемо вступати у відносини та виходити з них, так що чекайте цього. Таким чином, ми не будемо відчувати себе такими спустошеними, коли це станеться. Відносини зазвичай закінчуються з якихось вагомих причин, і вони повинні закінчитися, якщо ми хочемо знайти нашого найбільш підходящого партнера. Звичайно, ні один збіг не буде ідеальним, і ми повинні вирішити, як довго продовжувати пошуки і з чим ми можемо жити. Пошук відповідного партнера – це щось більше, ніж просто любов, і тому, швидше за все, буде потрібно
багато побачень, щоб знайти його.

Не персоналізуйте втрату

Природно після розставання звинувачувати себе, але намагайтеся не персоніфікувати втрату занадто довго. Велика частина болю при розставанні виникає з-за того, що ви вважаєте втрату своєю провиною і
шкодуєте про вибір, який ви зробили, перебуваючи у відносинах. Цей процес самозвинувачення може тривати нескінченно, якщо ви йому дозволите. Набагато корисніше бачити кінець як результат конфліктуючих потреб і несумісності, в яких ніхто не винен. Кожна людина в стосунках намагається задовольнити свої власні потреби, і деякі пари можуть допомогти задовольнити потреби один одного, а інші – ні. Одна з найбільших проблем – це вміння спілкуватися і погоджувати ці потреби. Цього нелегко навчитися, так що не звинувачуйте себе і намагайтеся не звинувачувати своїх екс. Він або вона, швидше за все, також роблять все, що в їх силах, враховуючи їх особистості та
історію життя. Ніхто не вступає у відносини з метою зробити їх невдалими або заподіяти біль іншій людині.

Розставте пріоритети в елементарному догляді за собою

урбота про себе означає забезпечення задоволення ваших основних потреб, незважаючи на те, що ви можете відчувати себе засмученим і пригніченим через розставання. Можливо, вам не хочеться їсти, але все одно робіть це і намагайтеся робити здоровий вибір в тому, що ви їсте. Дайте
собі достатньо часу для сну, особливо тому, що це може бути важко для вас. Для забезпечення необхідного вам сну може знадобитися короткочасне застосування деяких трав’яних настоїв або снодійних препаратів. Позбавлення сну тільки посилить ваші страждання. Продовжуючи або починаючи займатися фізичними вправами, ви також можете відчувати себе краще як фізично, так і психологічно. Пам’ятайте, що фізичні вправи викликають викид ендорфінів, які можуть змусити вас почувати себе краще.

Поверніться до рутини

Оскільки переживання розриву може створити відчуття хаосу у багатьох сферах життя, продовження вашої рутини дасть вам найкраще відчуття стабільності або нормальності. Хоча тимчасове зняття з себе деяких очікувань може допомогти, повернення до рутини незабаром після початкового удару може допомогти вам заспокоїтися і повернути почуття контролю. Це може включати в себе розпорядок дня, пов’язаний з пробудженням і відходом до сну, прийомом їжі, заняттями, пов’язаними зі школою або роботою, фізичними вправами та часом, проведеним з іншими, і це лише деякі з них. Продовжуйте робити звичайні справи, хоча б рутинні домашні заняття по господарству.

Побалуйте себе

Якщо коли-небудь і був час побалувати себе, так це після розставання. Вам потрібно зробити щось, що активно змусить вас почувати себе краще. Потурання своїм бажанням може приймати будь-які форми, в залежності від того, що вам дійсно подобається, але можуть включати: відвідування спеціального ресторану, похід в кіно з одним, прийняття гарячої ванни, масаж,коротку поїздку, купівлю чогось нового, відпустку на вихідні, заняття йогою або читання вашої улюбленої книги.

Дайте собі деяку слабину

Чекайте, що якийсь час ви не будете функціонувати на повну потужність через випробовуваного вами стресу. Тому цілком розумно на деякий час полегшити свій вантаж. Це може означати, що ви дозволите собі ненадовго відволіктися від навчання, або навчання (або працювати) трохи менше, ніж зазвичай. Це дасть вам більше часу, щоб адекватно обробити вашу втрату. Не звинувачуйте себе за це.

Не втрачайте віру в людей або відносини

Оскільки ви, можливо, відчуваєте себе дуже скривдженої після розставання, легко припустити, що всі чоловіки (жінки) погані або ненадійні, але це просто неправда. Дотримуючись цього переконання, ви будете відмовляти собі у всіх можливостях для прекрасних відносин у майбутньому. Ми не можемо робити надмірні узагальнення з нашої обмеженою історії відносин і припускати, що це ніколи не спрацює. Продовжуйте ходити по громадських місць! Чим більше людей ви зустрінете, тим більше шансів, що ви знайдете свою найкращу пару.

11. Відпустіть надію, що ви знову будете разом

Якщо немає якихось дуже вагомих доказів того, що ви возз’єднатися зі своїм колишнім, будь ласка постарайтеся відмовитися думати про цю можливість. Покласти край відносинам неможливо, якщо ви
продовжуєте чіплятися за надію, що відносини будуть відновлені. Це означає, що ви не чекаєте дзвінка по телефону, не намагаєтеся надіслати електронний лист або текстове повідомлення, щоб спробувати встановити ще трохи зв’язку, не благайте знову бути разом і не погрожуйте повернути їх (тобто ви зробите самогубство). Ці варіанти тільки увічнять ваш емоційний розлад в довгостроковій перспективі і змусять вас виглядати зневіреним, що ще більше вразить вашу і без того розхитану самооцінку. Життя надто коротке, щоб чекати, що коли хтось повернеться до тебе після розставання.

Не покладайтеся на підтримку свого колишнього і не намагайтеся підтримувати дружбу

Марно залежати від свого колишнього після розставання, особливо для того, щоб допомогти вам подолати біль розлуки. Набагато важче забути когось, якщо ви продовжуєте бачитися з ним або намагаєтеся зберегти дружбу. Після значного періоду (наприклад, місяців) відсутність контактів дружба може стати можливою, але почекайте, поки ви не відчуєте себе дуже емоційно сильним.

Уникайте нездорових стратегій подолання емоціями

Є кілька способів впоратися з розставанням, які вважаються абсолютно марними
і, швидше за все, тільки погіршать ваші проблеми. До них відносяться такі варіанти, як надмірне вживання алкоголю, наркотиків, переїдання, членоушкодження, надмірні азартні ігри або перетворення в трудоголіка. Зараз не найкращий час для татуювання! У вас може виникнути спокуса зробити все можливе, щоб уникнути почуття самотності і болю, але дуже важливо знайти більш здорові способи впоратися з цим.

Уникайте спокуси помститися

Ідея помститися комусь, хто, на вашу думку, заподіяв вам значну біль, дуже приваблива, але такий вибір може мати непередбачені наслідки. В залежності від того, наскільки ви розгнівані, ці наслідки можуть призвести до кримінального переслідування, якщо ви зробили щось на зразок крадіжки ключів у їхній машині, переслідування їх або пошкодження іншого майна. Як би це не здавалося гарною ідеєю в розпал вашої пристрасті, це тільки змушує вас почувати себе ще більше неконтрольованим. Емоційне відпущення краще досягається, коли контакт будь-якого роду зведений до мінімуму.

Вивчіть, чому ви можете навчитися з цих відносин

Ми можемо багато чому навчитися з усіх відносин, в яких ми були, особливо з тих, які були
болючими. Дуже корисно після закінчення відносин витратити деякий час на обдумування
і запис того, чого ви навчилися, щоб в майбутньому у вас могли бути кращі відносини. Однак не використовуйте це як можливість побити себе (морально) або звинуватити в тому, що відносини не тривають довго. Навчання сприяє росту, в той час як самозвинувачення (тобто відчуття, що ви невдаха) тільки продовжує ваші страждання.

Складіть список всіх переваг самотності

Хоча самотність може бути небажаним подією, якщо ви не були тим, хто вирішив розлучитися, варто нагадати собі, що в самоті є деякі певні переваги. Ось кілька ідей, які допоможуть вам почати:

Тепер у вас набагато більше можливостей ставити свої власні потреби на перше місце.
Скоро ви знову відчуєте хвилювання від побачень, хоча це може здатися трохи лякає.
У вас буде більше контролю над своїми повсякденними справами, і вам не доведеться погоджувати їх з кимось іншим.
Ви можете проводити більше часу з друзями та родиною, які, можливо, відчували себе покинутими.
Ви можете трохи помандрувати, чого, можливо, не змогли б зробити зі своїм партнером.
Ви можете вибирати роботу за межами вашого найближчого оточення, тому що ваш партнер не впливає на ваш вибір.
Ти можеш є що хочеш і коли захочеш.
Ви можете лягати спати і вставати за власним розкладом.
Ви зможете ознайомитися з великою кількістю нових людей, так як тепер у вас є більше часу для цього.
Тепер ви можете бути вільні від критики.
У вас буде набагато більше індивідуальної свободи.
Вся ліжко в твоєму розпорядженні.
Тепер у вас є більше часу для навчання.
Ти можеш бути таким неохайним, як захочеш.

Доповніть цей список своїми, нехай і жартівливими пунктами, буде весело).

Виконайте ритуал закриття

У якийсь момент процесу відпускання і оплакування втрати може бути дуже корисно провести ритуал закриття. Цей символічний жест може бути дуже значущим, якщо він добре продуманий і враховує правильний час. Це може включати в себе такі речі, як: написання листа собі або своєму колишньому з вашими останніми словами щодо відносин ( одне! останній лист, можна його навіть не надсилати! ! ! ), видалення всіх наявних у вас
Зважитеся, і в певний момент видаліть його з усіх соцмереж і додайте в чорний список контактів вашого телефону.

Пам’ятайте, що ви можете вижити самостійно

Після розставання важливо нагадати собі, що ви могли жити самостійно до того, як вступили у відносини, і ви зможете жити самостійно тепер, коли ви більше не разом. Стосунки не роблять і не повинні робити нас цілісними, навіть якщо вони є частиною нашого життя і нашого щастя. Ми всі повинні бути в змозі стояти на своєму і задовольняти свої власні потреби, незалежно від статусу будь-якого з наших відносин. Пам’ятайте, що самі здорові відносини – це відносини з двома людьми, які здатні задовольняти свої власні потреби. Самодостатність! Сконцентруйтеся на цьому, а не на трагедії.

Почніть зустрічатися знову

Хоча часто буває важко вирішити, коли найкраще знову піти на побачення, не стрибайте відразу у стосунки, але й не чекайте вічно. Вам дійсно потрібно оплакати втрату і з’ясувати, чого ви можете навчитися з минулих відносин, але ви також повинні рухатися далі, що означає почати зустрічатися знову. Спочатку було б розумно підтримувати більш невимушені відносини, а чи не відразу переходити до глибоких, значних і довгострокових відносин. Знайомства можуть допомогти вам побачити, що є безліч інших можливих зв’язків, якщо ви відкриєте себе цієї можливості. Більше побачень означатиме більше ризиків, але альтернативи немає, якщо ви не задоволені тим, що живете своїм життям без партнера. Деякі люди можуть бути задоволені стосунками тільки з друзями та сім’єю, але більшості людей потрібно щось більше, щоб почуватися цілком задоволеними.