Кохання

Як пережити розставання з мінімальними втратами? Розповідає психолог

Джіджі Хадід розлучилася з Зейном Маліком і, за її словами, «переживає найглибшу депресію». Зої Кравіц називає період свого розлучення з мужемКарлом Глусманом«найцікавішим досвідом: коли ти одночасно оплакиваешь втрату і приємно схвильований тим, що чекає тебе попереду».

Співачку Адель розлучення з бізнесменом Саймона Конецкі, з яким вони прожили 8 років, підштовхнуло до повернення в музику. Так народився головний хіт 2021 року «Easy on me», а сама вона схудла на 45 кілограмів. Але все ж Адель зізнається, що «це рана, яку, можливо, мені не вдасться залікувати ніколи».

Як пережити розставання з мінімальними втратами, «Спортшик» дізнався у психолога і психотерапевта Тетяни Меловатской @tatiana_melovatskaia.

Кім Кардашьян подала на розлучення з Каньє Вестом після 6 років шлюбу в лютому 2021-го

ЧОМУ РОЗСТАВАННЯ БУВАЄ ТАКИМ ВАЖКИМ?

По-перше, воно може підсвітити минулий болючий досвід, наприклад почуття покинутості, яке виникло колись давно з різних причин. Якщо тоді воно не було опрацьовано, то може з’явитися знову.

Другий частий момент – ви відчуваєте себе цілісним, повноцінною людиною тільки поруч з іншим. Пам’ятаєте, як у старій пісні: «Я це ти, ти-це я». . . Тому розставання повертає до стану, що ви не самодостатні, з вами щось не так. Це некомфортне, навіть хворобливий стан.

Але чому ви вирішили, що потрібні відносини, щоб бути цілісною людиною? Після розставання варто, навпаки, спробувати повернутися до своєї істинної природи – «я цінна сама по собі, наявність відносин на мене не впливає». У здорових відносинах обидва партнера – особистості, вони поруч, тому що хочуть бути разом, за обопільним бажанням, а не по необхідності.

ЩО ЗРОБИТИ, ЩОБ ПРОЦЕС РОЗСТАВАННЯ ПРОТІКАВ ЛЕГШЕ?

Як кажуть психологи, треба дезинвестировать відносини. Що це означає? Ви ж, напевно, будували, наприклад, спільні плани на вихідні, відпустку, в цілому на життя. І, коли ваша «половинка» йде, він ніби забирає все з собою, і від цього боляче і порожньо. Все це необхідно повернути собі – це ваше, а не його. Ви зможете все це здійснити у своєму житті, просто з деякими змінами. Можна навіть вголос сказати: «Це моє, і я забираю все назад». Мозку важко таке зрозуміти, для нього подібне нелогічно. Але ви спробуйте, перевірено – працює.

Карл Глусман і Зої Кравіц розлучилися в 2021-му після 1,5 років шлюбу

Є ЩЕ ТАКА ТЕХНІКА «ЛИСТ КОЛИШНЬОМУ».

Так, писати подібні листи корисно. Це допомагає зупинити вічний потік думок в голові: «а тоді треба було сказати так, а зробити так. . . » Спочатку це може бути гнівного листа, з нецензурною лексикою, чому ні? Вам ніхто не забороняє написати все, що хочеться, ви можете від злості сильно вдавлювати ручку в листок паперу або порвати його. Пізніше, коли ця хвиля пройде, швидше за все, буде більш спокійне послання з теплими словами і вдячністю.

ДЕЯКІ ПІСЛЯ РОЗРИВУ КИДАЮТЬСЯ З ГОЛОВОЮ В РОБОТУ АБО НОВІ ВІДНОСИНИ. . .

Завжди важлива чесність з собою. Запитайте себе: для чого я це роблю? З щирого бажання самореалізації, з-за того, що я закохалася, або це спроба закритися від свого стану?

Так, часто потрібно час, щоб все прожити, і як ви проведете цей час – це ваш вибір і ваша відповідальність, але при цьому не обманюйте себе. Іноді важливо сказати собі: «так, мені потрібен час, і коли у мене буде достатньо сил, я з цим розберуся». Або звернутися за допомогою, щоб подивитися на ситуацію з усіх боків.

В цілому постарайтеся цей період прожити максимально дбайливо і екологічно по відношенню до себе і близьким. Добре допомагає абсолютно новий досвід, наприклад, почати вчити іноземну мову, якщо ви завжди мріяли, але так і не зробили.

Дженніфер Лопес і Алекс Родрігес розлучилися в 2021-му після чотирьох років стосунків

ЯК НЕ ЗВИНУВАЧУВАТИ В РОЗСТАВАННІ СЕБЕ?

Використовуйте принцип: не заперечувати свої почуття, а досліджувати їх. Для чого відчувати себе винною? Що це дає? Вина – це пастка, ви замикається на собі, немає ніякого руху вперед і розвитку, тільки топтання на місці. Мені більше подобається позиція своєї особистої відповідальності, ось звідси вже можна діяти, змінювати, створювати.

Іноді я даю таку вправу при роботі з виною: якщо ви відчуваєте себе винуватою, тоді відчуйте провину за все: за глобальне потепління, за вимирання динозаврів, через погану погоду. Абсурдно, чи не правда? Але також абсурдно брати провину на себе за розставання, це життя, це досвід.

А ЯКЩО ЦЕЙ СЦЕНАРІЙ ПОВТОРИТЬСЯ?

У кожен період життя ми одержуємо той урок, який нам потрібен. Якщо урок не вивчений, ситуація може повторитися, але не для того, щоб вас замучити, а щоб ви щось змінили. Часто це про ставлення до себе. Тому найцінніше, що можна зробити для себе, – це витягти максимум користі з цього досвіду.

Задайте собі питання:

  • Що мене у відносинах влаштовувало, а що ні?
  • Яке відношення до мене я вважаю допустимим, а яке ні?
  • Як я сама хочу проявлятися у відносинах?
  • Які больові точки в мені піднімають відносини?

Відповіді на ці запитання якісно змінять всі сфери вашого життя, в тому числі і майбутні стосунки. І тоді колишній сценарій вже не повториться, в цьому просто не буде потреби.

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ВСЕ ВІДПУСТИЛО?

Коли згадуєте про свого колишнього з тихим спокоєм, навіть теплом. Впевнена, вам є за що подякувати і його, і себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ