Спорт

Скільки вправ робити за тренування

Як казав мій тренер: «Наявність навіть погано продуманого плану набагато краще його повної відсутності». Прозаймався «залізним» спортом вже більше 20 років, тепер я можу підтвердити кожне його слово.

Скільки вправ робити за тренування

Оптимальна кількість вправ за одне тренування коливається в діапазоні від 4 до 6. Причому зовсім неважливо ви ростіть «масу» або «сушитесь», так само неважливо чи буде це силова або кросфит-тренування. Теж саме правило стосуватиметься і системи тренінгу, будь то «фулбади» або «спліт», значення не має. У більшості випадків вправ має бути від 4 до 6.

Зараз коротенько розберу кілька різних ситуацій.

Ситуація 1. Ви тренуєтеся з спліт-системою.

Якщо ви тренуєте одну м’язову групу, то 4 вправ буде більш ніж достатньо. Але якщо м’язових груп дві, тоді краще їх розбити на 3+3 або 4+2. Саме ці комбінації принесуть вам самі швидкі результати.

Скільки вправ робити за тренування

Ситуація 2. Ви тренуєтеся з «фулбоди».

У такому разі 1-2 вправи на м’язову групу буде більш ніж достатньо.

Скільки вправ робити за тренування

Експертна думка

Я вважаю, що неефективних систем не існує. Вибирайте ту, яка вам ближче, але обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. Нехай він оцінить вашу техніку та функціональність і дасть відповідні рекомендації. На жаль, більшість людей роблять серйозні помилки, довіряючи і сліпо слідуючи міфів. Щоб це зрозуміти інколи доводиться витратити не один рік тренувань.

Висновок

Використовуйте від 4 до 6 вправ у вашій програмі. На початковому етапі краще використовувати фулбоди. Це допоможе поставити техніку вправ самим швидким способом, що і є фундаментом для побудови атлетичного тіла. Після того, як ваша техніка стане ідеальною можна починати проводити невеликі експерименти. Але не забувайте, тільки грамотно поставлена мета зможе мотивувати вас на її досягнення.

Спасибі, що читаєте мої статті.

Головний редактор: Олександр Шумів

Мої соціальні мережі