Спорт

Розтяжка для всього тіла комплекс вправ

Регулярна розтяжка збільшує гнучкість, покращує самопочуття, позбавляє від болю в м’язах, а також допомагає розслабитися після важкого дня. Пропонуємо кілька простих вправ, які можна виконувати вдома. Але якщо ви хочете швидких результатів, то ласкаво просимо вфитнес-клуб «»! У нас ви можете прокачати свою гнучкість на заняттях постретчингу, йоги ипилатесу.

Комплекс вправ на розтяжку

Передстретчингомнеобходимо розім’ятися, щоб розігріти суглоби і зв’язки. П’ятихвилинної енергійної буде достатньо, щоб підготувати тіло до тренування.

  1. Нахили голови. Сядьте на підлогу як вам зручно і випрямити спину. Не поспішаючи нахиліть голову вліво, намагаючись досягти повної амплітуди, а потім зробіть такий же нахил вправо.
  2. «Кішка». Встаньте на карачки, потім зробіть глибокий вдих ипрогнитеспину, вигинаючи хребет, на видиху – вигніть її дугою, опускаючи голову вниз.
  3. Розтяжка стегон. Ляжте на бік, верхню ногу зігніть в коліні і підтягніть п’яту до сідниці, розтягуючи передню поверхню стегна.
  4. Розтяжка ніг. З положення на спині, підніміть одну ногу вертикально вгору, обхопіть гомілку руками і потягніть на себе.
  5. «Кобра». Лежачи на животі випряміть руки, розташувавши долоні на підлозі в кроці від себе. Тазові кістки лежать на підлозі, живіт і грудна клітка підняті. Відчуйте, як розтягується передня поверхня корпусу і шиї.

Кожну вправу виконуйте в 4-5 підходах, затримуючись у кожному на 15-30 секунд.

Цей міні-комплекс допоможе вам відчути легкість у всьому тілі і позбавитися від м’язових затисків. Ще більше корисних вправ ви дізнаєтеся ст. Чекаємо вас 7 днів на тиждень!