Спорт

Конкретна програма тренувань. Розминка. Особистий досвід

Або торкання ногами перекладини 3 підходи по 10-12 повторень (3х10-12).

Намагаюся підняти сонце

Взагалі, вправи на прес ви можете виконувати будь-які. Головне, щоб кількість повторень не перевищувала 20. Якщо легко, то додавайте вагу по мірі розвитку. Дійшли до 20ти повторень з даними вагою, зробили ще тиждень стільки ж, потім додали вагу.

Травми – справа серйозна, тому як би вам не хотілося відразу ж почати кидати штангу, ніколи не починайте тренування без розминки. Вмійте терпіти.

Для прикладу, я розповім ситуацію, яка сталася зі мною.

У серпні 2013 року я перекинувся на мотоциклі і зламав собі ключицю. Поки носив бандаж, намагався писати цією рукою лекції і грати на гітарі, не знімаючи свій фіксатор, так як не міг просто сидіти. Не було терпіння, в результаті чого, мені продовжили носіння бандажа на 2 тижні від початкового терміну.

Ні, це – не бандаж. Це просто лайфхак, як сповільнити правильне зрощення кісток.

Вже в кінці жовтня я почав робити спроби віджиматися від підлоги, щоб привести себе в форму як можна швидше. В результаті, вже до кінця грудня я був настільки впевнений у своєму цілковитому зцілення, що поліз на бруси.

Що життя може ламати, я розумів. Але ось це.

На початку січня, я роблю третій підхід віджимань на брусах і у момент, коли опускаюся вниз. чую хрускіт, біль і падаю. Злякано намацую ключицю і розумію, що вона зламалася.

Терпіння нагородить вас здоров’ям! Не повторюйте моїх помилок!

А в наступній статті ми складемо конкретну програму тренувань.

Підписуйтесь і ставте лайки:)

Якщо хочеш свою програму тренувань, то напиши мені в або .

А стежити за мною можеш ще і в .