Спорт

Кардіо тренування від кріса херіа.

Завжди мріяли про красивих рельєфах свого тіла? Тоді ця кардіо тренування саме для Вас!

Chris Heria

Для початку, давайте розберемося, що таке кардіо тренування?

Це синонім аеробних навантажень, при яких активно працює серце відбувається вироблення енергії за рахунок окислення молекул глюкози киснем.

Щодо частоти виконання таких тренувань?

Початковий рівень. Перше кардіо не повинно тривати більше 30-40 хвилин на невисокому темпі, трохи вище нижньої межі ЧСС. Частота тренувань: 3-4 рази на тиждень. Через пару тижнів збільшують кількість тренувань до 5 на тиждень, а потім переходять на щоденний режим.

Середній рівень. Щоденні вправи по 30-40 хвилин дозволяють вийти вже на середній рівень спортивної підготовки. По досягненні цього результату збільшують тривалість тренування з кроком в 5 хвилин. Кінцева мета – інтенсивні тренування у верхній частині кордону жіросжіганія по 60-90 хвилин. Але не можна переходити на них занадто швидко, оскільки такий підхід може негативно позначитися на здоров’ї.

Отже, після невеликого вступу, можна перейти безпосередньо до тренування.

Тренування буде стояти з 7 вправ. Кожне з вправ ми будемо виконувати протягом 45 секунд. Відпочинок між вправами складе 15 секунд. Поїхали!

Перша вправаСкакалка.

Якщо у Вас немає скакалки, просто зробіть вигляд, що стрибаєте з нею, і у Вас вийде те ж саме рух, і відчуття будуть такими ж.

Скакалка

Друга вправа – Біг на місці з підніманням колін.

Біг на місці з підніманням колін

Третя вправа – Біг на місці з захлестом гомілки назад.

Біг з захлестом гомілки назад

Четверта вправа – Стрибки Ноги разом, ноги нарізно”

Стрибки

П’ята вправа – Швидкий біг (На місці на носках)

Швидкий біг

Шоста вправа – Поперемінні кроки альпініста.

Поперемінні кроки альпініста

Фінальне, сьома вправа – Велосипед.

Велосипед

Фух, перший раунд закінчений. . Потрібно виконати ще 4.

В ідеалі потрібно повторити ці 7 вправ 5 раз (5 раундів). Між раундами робимо перерву на 5 хвилин. Якщо ви новачок – Вам цілком вистачить 2-3 раунди, але з часом бажано збільшити їх кількість до 5 штук.

Радимо додати це кардіо у ваш тренувальний режим. І як завжди, якщо ця стаття була корисна для Вас – ставте лайки та підписуйтесь на канал.

Дякую за перегляд