Спорт

Ходьба на біговій доріжці: міфи і легенди. Або звідки взялася історія про 10 тисяч кроків.

Звинувачуйте себе за те, що рідко виходить проходити 10 тисяч кроків на день? Не поспішайте засмучуватися. Згідно з результатами досліджень, корисно рухатися регулярно, а кількість кроків в день – строго індивідуальна річ. Будь-яка людина в темі здорового способу життя скаже вам, що кожен день потрібно проходити 10 тисяч кроків. Багато це чи мало? Для гарної прогулянки вихідного дня – трохи: московський Парк Горького туди і назад, пара годин неквапливим кроком. Але як знайти час і місце для регулярних прогулянок в будні? Далеко не всім вдається нахажівать горезвісну «десятку»– потрібно працювати,…

Read More
Спорт

“силовий тренінг радянської епохи”

Нарешті я набрав “нотатки про силовому тренінгу з Дзена” в збірник. Про те, як я «качав» біцепс або трицепс, як правильно присідати. . . написано тільки про своєму спортивному і тренерському досвіді. Вигадувати або переписувати наукові статті про «чарівних» методики мені ніколи. Коли мені пишуть: «Ти хто, щоб просторікувати про тренуваннях? ! » Я відповідаю: “Заслужений майстер спорту Ленінградської області”:)). І більше питань немає. Замовив три сигнальних примірники для перевірки помилок. З екрана мені дуже важко читати. І не тільки я полистаю. “На папері” простіше шукати похибки! Заглянувши на сайт…

Read More
Спорт

Фітнес виходить в інтернет: як заробити на онлайн-тренуваннях

Сьогодні онлайн-тренування – тенденція, з якою повинен вважатися кожен фітнес-тренер. Як грамотно організувати онлайн-бізнес і адаптувати свою роботу в онлайні? Поговоримо про це в статті. Розвиток інтернету сприяло тому, що багато хто послуги перейшли в онлайн. А пандемія і період самоізоляції лише довели спроможність і затребуваність такого формату. Люди звикли до онлайн-послуг, переконалися, що це зручно, і ця тенденція буде актуальна навіть через кілька років. Однією з таких сфер, выстреливших в онлайні, став фітнес. Особливою популярністю він користується у дівчат, оскільки у жіночих тренуваннях можна обійтися без особливих снарядів і…

Read More
Спорт

Конкретна програма тренувань. Розминка. Особистий досвід

Або торкання ногами перекладини 3 підходи по 10-12 повторень (3х10-12). Намагаюся підняти сонце Взагалі, вправи на прес ви можете виконувати будь-які. Головне, щоб кількість повторень не перевищувала 20. Якщо легко, то додавайте вагу по мірі розвитку. Дійшли до 20ти повторень з даними вагою, зробили ще тиждень стільки ж, потім додали вагу. Травми – справа серйозна, тому як би вам не хотілося відразу ж почати кидати штангу, ніколи не починайте тренування без розминки. Вмійте терпіти. Для прикладу, я розповім ситуацію, яка сталася зі мною. У серпні 2013 року я перекинувся на…

Read More