Діти

10 правил здорового дитячого сну

Здоровий дитячий сон – запорука відмінного самопочуття не тільки дітей, але і їхніх батьків

Правильно організований відпочинок тісно пов’язаний з іншими аспектами життя: раціоном харчування, прогулянками, чистотою повітря, одягом, принципів гігієни та ін.

Далі обговоримо 10 принципів, позитивно впливають на дитячий сон.

Розстановка пріоритетів.

Для повноцінної працездатності і гарного настрою батьки повинні мати можливість відпочивати по 8 годин на добу. Щастя і здоров’я дитини залежить від фізичного і морального стану дорослих, тому дотримуватися цей принцип важливо кожній родині.

Дотримання режиму сну.

З моменту народження дитини необхідно привчити його до правильного режиму сну і неспання.

Важливо, щоб до відходу до сну всі члени сім’ї готувалися одночасно. Постарайтеся заздалегідь визначити межі сну, зручні для всіх. Не важливо, буде це час з 21. 00 до 5. 00 або з 22. 00 до 6. 00, головне тут – конкретний час і систематичне його дотримання.

Місце сну.

Існує 3 варіанти розміщення дитини під час сну:

  1. ліжко в кімнаті батьків (варіант підійде для малюків від 1 до 3-х років);
  2. ліжко в спальні дитини (для дітей старшого віку) ;
  3. спільний сон батьків і дитини в одній ліжка (даний принцип не схвалюється фахівцями, оскільки до здорового сну не має відношення).

Дотримання точно відведеного часу для сну.

Щоб дитина добре спала вночі, потрібно не допускати довгого сну вдень.

Для більшого розуміння позначимо тимчасове значення сну для дітей різного віку:

  • до 3-х місяців – 16-20 годин;
  • 6 місяців – 14,5 годин;
  • 1 рік – 13,5 годин;
  • 2 роки – 13 годин;
  • 4 роки – 11,5 годин;
  • 6 років – 9,5 годин;
  • 12 років – 8,5 годин.

Намагайтеся враховувати ці параметри і не бійтеся вчасно будити дитину.

Графік харчування.

У перші 3 місяці життя дитина 1-2 рази за ніч може просити їжу.

У період від 3-х місяців до півроку можливо одне годування за всю ніч. Дитина від 6 місяців і старше в нічному годуванні не потребує.

Важливо розуміти, що в нічний час дитина може вередувати, проситися на ручки, вимагати спілкування і уваги. У цій ситуації саме батьки вирішують, як себе вести. Хочете задовольняти всі потреби дитини за першим покликом? Будь ласка, але на здоровий сон можете не розраховувати.

Щоб дитина спала спокійно, постарайтеся недогодовувати його в передостанній прийом їжі і щільно годувати перед відходом до сну. Але необхідно пам’ятати, що недоїдання – не єдина причина неспокійного сну. Можливо, батьки, навпаки, перегодували дитини, що викликало відсутність сну через дискомфорту в кишечнику.

Активний спосіб життя.

Прогулянки, активні ігри на природі, мінімальна фізичне навантаження – все це благотворно впливає на дитячий сон. Перед відходом в ліжко необхідно мінімізувати емоційні навантаження та надмірну фізичну активність.

Читання добрих казок, спільних перегляд мультфільмів або заколисуюча мамина колискова – ідеальний варіант завершення дня.

Чисте і прохолодне повітря.

Провітрювання кімнати перед сном сприяє спокійному і міцному сну, тому цим правилом краще не нехтувати.

Частіше проводьте вологе прибирання, а при необхідності встановіть зволожувач повітря.

Вечірнє купання.

Водні процедури перед сном – прекрасний метод, щоб фізично втомитися, зголодніти, а потім щільно поїсти і міцно заснути. Масаж і гімнастику краще зробити до купання.

Щоб купання позитивно вплинуло на сон, після ванни краще одягнути дитину в теплий одяг. Це допоможе йому розслабитися і швидко заснути.

Підготовка постільних речей.

Для здорового сну важливо, щоб дитина лежала на щільному і рівному матраці. До 2-х років від подушки краще відмовитися.

Вибирайте постільні комплекти з натуральних матеріалів і періть їх порошком для дитячої білизни.

Використання памперсів.

Одноразові підгузники – краща розробка фахівців, особливо для дитячого сну.

Хочете, щоб дитина спокійно спав уночі? Отже, необхідно подбати про зручному і безпечному підгузку для малюка.

#діти #малюк #детскоепитание #молодаямама #уходзаребенком